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夏天骑行,连吃东西都有讲究?

2023-04-25 21:15:48 来源:RudyProject璐迪体育

前几天我们聊了夏天骑行防晒相关的小知识,今天我们来讨论一下夏天骑行吃的方面。

可能会有骑友不明白,夏天吃东西和其他季节会有什么区别吗?这其中的区别还真的很大!要注意的事情也太多了呢!

当我们进行夏季骑行时,尤其需要注意饮食。以下是一些饮食建议:


(资料图)

多喝水:在骑行时,由于出汗量增加,需要多喝水来保持身体水分,避免脱水。一般而言,每小时建议饮用500毫升水或其他运动饮料。

所以这个时候车上一个水壶可能就不太够用,建议大家准备两个以上的水壶,保证自己在没有能够买补给的时候,也有充足的水分摄入。

补充碳水化合物:骑行需要大量的能量,而碳水化合物是身体的主要能源来源,因此需要摄入足够的碳水化合物。可以在骑行前吃些轻质量,富含碳水化合物的食品,例如香蕉、能量棒等,这将有助于提供能量,提高骑行表现。

夏天我们很容易因为天气太热,觉得胃口一般,这个时候也要记得补充能量胶等,不要让自己空腹运动,很容易骑不动,更有甚者骑车的时候晕倒。

补充蛋白质:蛋白质对于骑行来说也非常重要,它们有助于维持肌肉质量和加速康复,因此需要适量补充。例如低脂牛奶、瘦肉、蛋等含有较高蛋白质的食品。

偷偷告诉你,骑行爬坡之后,补充蛋白质也有助于长肌肉变大腿哦!

避免过多的脂肪:高脂肪的食物因为含有较高的卡路里,但吸收相对较差,容易让人在骑行中产生疲劳感,影响骑行表现,应尽量避免。俗话说,骑行前来点快碳,骑车也快了不少!

适量补充盐分和微量元素:由于我们在骑行中出汗量增加,排出大量盐分和微量元素,因此需要适量补充。可以在骑行前准备一定量的盐和含有微量元素的饮品,这将有助于降低疲劳度。

最后,每个人都希望能在自己热爱的事情上坚持下去,其实不是我们自律,而是骑行让我们变得自律。那种多巴胺的召唤,谁能拒绝呢?

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